Vad man ska göra för att vara lyckligare

Lycka ... vi tillbringar våra liv med att leta efter den och många gånger har vi den. framför våra ögon, i de små sakerna (och människorna) som omger oss. Men självklart, stressen, pressen och bekymren i vardagen skymmer våra sinnen och hindrar oss från att uppskatta dem.

På DIVAIN, vi vill presentera en serie små åtgärder som du kan införliva i din dagliga rutin som kommer att få dig att se livet på ett annat sätt. Tillämpa dem så kommer du att se hur ett leende kommer att vara det som mest identifierar dig.

Och om du utöver att utföra dessa åtgärder tillämpar en av dessa 10 parfymer som attraherar positiv energi, lycka och positivitet kommer att vara ännu mer närvarande i ditt liv.

De 4 hormonerna av lycka

Men innan vi ser vad du kan göra för att vara lyckligare i din vardag, låt oss se vad lyckohormoner är.

• Endorfiner

Ansåg att naturligt morfin att kroppen utsöndrar, endorfiner produceras i respons på stress eller obehag, även om de också genereras när man utför aktiviteter som har belöningar (såsom att äta eller träna) eller när man har relationer. De blockerar dåliga tankar och sätta dig i ett trevligt tillstånd.

• Serotonin

Serotonin är ett hormon och neurotransmittor som hjälper till att reglera humöret, sömn, aptit eller inlärningsförmåga.

• Oxytocin

Även om det allmänt kallas för "kärlekshormon", oxytocin är mycket mer, eftersom det främjar empati, förtroende och samhörighet i personliga relationer. De ökar med uttrycken av tillgivenhet från de människor vi älskar.

• Dopamin

Detta hormon och neurotransmittor är ansvarig för att ge välbefinnande till hjärnan, vilket är anledningen till att det kallas för "välbefinnandets hormon"”. Det är relaterat till behagliga sensationer såväl som inlärning eller känner sig aktiv.

Som California State University forskare och emeritusprofessor Loretta G. Breuning förklarar detta "lyckokvartett"kommer inte upp hela tiden. Hjärnan kan inte tvinga fram utseendet av dessa hormoner frivilligt, utan måste aktiveras genom att utföra en serie handlingar."

Och nu kommer den stora frågan ... hur man aktiverar lyckohormonerna? Med dessa små åtgärder som vi visar dig nedan.

Vad man ska göra för att vara lycklig

Skratta

Något så enkelt och simpelt som skratt är en före och efter i vårt känslomässiga tillstånd. Det är klockan som annonserar en glad person. Och det är så att skratt förebygger stress och är det bästa sättet att bekämpa negativa känslor, för när vi skrattar utlöses en massiv produktion av endorfiner och nivåerna av kortisol (även känt som stresshormonet) minskas.

Gå upp tidigt

Gud (och hormonet) hjälper dem som vaknar tidigt. Vi vet att det kan verka som en av de bästa sakerna i livet att ligga och dra sig i sängen en söndag, men att vara aktiv får oss att må mycket bättre.

Med detta menar vi inte att du måste stiga upp vid olämpliga tider utan att ha fått en god vila. Enligt en studie från University of Toronto, morgonpigga tenderar att vara mer positiv och mer nöjd än sent på kvällen människor, som visar högre nivåer av depression och pessimism.

De hävdar att detta är relaterat till dygnsrytmer, eftersom om du går till sängs tidigare och vaknar tidigare, är din kropp i samklang med Moder Jordens rotationer.

Tillbringa tid utomhus (om det är i naturen, bättre)

Att vara i kontakt med naturen eller i en lugn utomhusmiljö minskar stressnivåerna. Vem har inte känt sig helt förnyad när man tar en promenad genom en skog eller på en öde strand? Att andas in lite frisk luft är en av de största nöjena som livet kan ge oss.

Spela sport

Du behöver inte bli en elitidrottare, men att göra åtminstone 30 minuter av fysisk aktivitet en dag har visat sig förebygga obehag och depression och få oss att må mycket bättre om oss själva. Detta beror på att när vi utövar sport, dopamin- och serotonin-nivåerna ökar.

Koppla bort från världen

Det har visat sig att stänga av mobilen i några minuter om dagen får oss att känna oss mycket mer avslappnade eftersom nivåer av cortisol (stresshormonet) minska. Försök stänga av det och koppla bort det från Internet i minst 15 minuter om dagen. Du kommer att se hur du under den tiden är mycket lyckligare.

Anslut och var snäll

Interpersonella relationer gynna aktivering av 3 av de 4 lyckohormonerna (oxytocin, dopamin och serotonin). Människan är en social varelse, så att känna sig älskad och vara en del av världen är avgörande för en god utveckling och för att uppnå lycka.

Å andra sidan bidrar vänlighet till att förbättra självkänslan och humöret. Känner du dig inte glad när du hjälper någon och de ler och tackar dig?

Så nu vet du, om du vill vara lite lyckligare, inkludera dessa små handlingar i din vardag. Du kommer att se hur de kommer att betyda en stor förändring i din attityd, och därmed, i ditt liv.

10 saker du måste sluta göra för att vara lycklig

Men självklart är det det. inte tillräckligt för att göra saker som får oss att må bättre, men vi måste undvika till varje pris de som ger oss dåliga vibbar. Vi lämnar er en snabb dekalo av 10 saker som du INTE ska göra under några omständigheter om du vill bli lyckligare och må bättre:

• Att behöva ha allt under kontroll (om du gör det, kommer stressen att ta över).
• Extremt självkrav. Självkritik är okej, men utan att överdriva det eller krossa dig själv.
• Behåll a slutet sinne. Om du behåller det så, missar du stora saker i livet och möjligheten att vara lyckligare.
• Klagar överdrivet. Om du gör det, går du in i en loop av olycka som du inte kommer att kunna ta dig ur och det kommer också att bli svårare för dig att se genomförbara lösningar på dina problem.
• Låtsas vara den du inte ärför att gilla andra. Denna överansträngning sliter ut och orsakar olycka eftersom den är motsatsen till självacceptans. Dessutom kan den inte upprätthållas över tid (en lögnare blir avslöjad snabbare än en halt person).
• Ankare i det förflutna. Det förflutna är förflutet, du måste omfamna framtiden och aldrig klamra dig fast vid vad som kunde ha varit och inte var.
• Lev ditt liv enligt andras förväntningar.
• Klandra till allt och alla runt omkring dig.
• Ladda med ansvar för andra.
• Motstå till förändringar.