Vad man ska göra för att vara lyckligare

Lycka ... vi tillbringar våra liv på att leta efter det och många gånger har vi det framför våra ögon, i de små sakerna (och människor) som omger oss. Men naturligtvis fördunklar de dagliga stressen och bekymmerna för de dagliga tankarna och tillåter oss inte att uppskatta dem.

På Doppa, vi vill presentera en serie små Åtgärder som du kan integrera i din dagliga rutin som får dig att se livet annorlunda. Applicera dem så ser du hur ett leende kommer att vara det som mest identifierar dig.

Och om du förutom att utföra dessa åtgärder tillämpar en av dessa 10 parfymer som lockar positiv energi, Lycka och positivitet kommer att vara ännu mer närvarande i ditt liv.

De fyra hormonerna av lycka

Men innan du ser vad du kan göra för att vara lyckligare i din dag till dag, låt oss se vad Hormoner av lycka är.

•     Endorfiner

Anses vara naturlig morfin att kroppen utsöndrar, endorfiner produceras i svar på stress eller obehag, även om de också genereras när de utför aktiviteter som har belöningar (som att äta eller träna) eller när du har relationer. De blockerar dåliga tankar Och lägg dig i ett trevligt tillstånd.

•     Serotonin

Serotonin är en hormon och neurotransmitter som hjälper till att reglera humör, sömn, aptit eller inlärningsförmåga.

•     Oxytocin

Även om det är populärt känt som "Kärlekshormon", oxytocin är mycket mer, eftersom det främjar empati, förtroende och bindning med personliga relationer. De ökar med uppvisningar av tillgivenhet från de människor vi älskar.

•     Dopamin

Detta hormon och neurotransmitter ansvarar för att tillhandahålla välbefinnande till hjärnan, varför det är känt som ”Hormonet i välbefinnande”. Det är relaterat till trevliga sensationer såväl som inlärning eller Känner sig aktiv.

Som Kalifornien State University forskare och emeritusprofessor Loretta G. Breuning förklarar, detta ”lyckokvartett”Kommer inte upp hela tiden. Hjärnan kan inte tvinga utseendet på dessa hormoner frivilligt, men måste aktiveras genom att utföra en serie handlingar.

Och nu kommer den stora frågan ... hur man aktiverar lyckans hormoner? Med dessa små åtgärder som vi visar dig nedan.

Vad man ska göra för att vara lycklig

Skratta

Något så enkelt och enkelt som skratt är ett före och efter i vårt känslomässiga tillstånd. Det är klockan som tillkännager en lycklig person. Och det är så att skratt förhindrar stress och är det bästa sättet att bekämpa negativa känslor, eftersom när vi skrattar, utlöses den enorma produktionen av endorfiner och kortisolnivåer (även känt som stresshormonet) reduceras.

Stå upp tidigt

Gud (och hormonet) hjälper dem som vaknar tidigt. Vi vet att lazing i sängen på en söndag kan verka som en av de bästa sakerna i livet, men Att vara aktiv får oss att känna oss så mycket bättre.

Med detta menar vi inte att du måste stå upp vid tidiga timmar utan att ha haft en god vila. Enligt en studie från Toronto University, tidiga risers tenderar att vara mer positiv och mer nöjd än sen på kvällen människor som visar högre priser på depression och pessimism.

De hävdar att detta är relaterat till cirkadisk rytmer, eftersom om du lägger dig tidigare och vaknar tidigare, är din kropp i linje med revolutionerna på Moder Jorden.

Tillbringa tid utomhus (om det är i naturen, bättre)

Att vara i kontakt med naturen eller i en lugn miljö utomhus minskar stressnivåerna. Vem har inte känt sig helt förnyad när man tar en promenad genom en skog eller en öde strand? Att andas lite frisk luft är en av de största nöjen som livet kan ge oss.

Spela sport

Du behöver inte bli elitidrottare, men gör åtminstone 30 minuters fysisk aktivitet En dag har visat sig förhindra obehag och depression och få oss att känna oss mycket bättre om oss själva. Detta beror på att när du gör sport, Dopamin- och serotoninnivåer ökar.

Koppla från världen

Det har visats att Stängande av mobilen i några minuter om dagen får oss att känna oss mycket mer avslappnade sedan nivåer av kortisoL (stresshormonet) minska. Försök att stänga av det och åtminstone bort från internet 15 minuter om dagen. Du kommer att se hur du under den tiden är mycket lyckligare.

Anslut och var snäll

Interpersonella relationer gynna den aktivering av 3 av de fyra hormonerna av lycka (Oxytocin, dopamin och serotonin). Människan är en social varelse, så att känna sig älskad och en del av världen är avgörande för en bra utveckling och för att uppnå lycka.

Å andra sidan bidrar vänlighet till att förbättra självkänsla och humör. Känner du dig inte lycklig när du hjälper någon och de ler och tackar dig?

Så nu vet du, om du vill vara lite lyckligare, integrera dessa små åtgärder i din dag till dag. Du kommer att se hur de kommer att betyda en stor förändring i din attityd och därför i ditt liv.

10 saker du måste sluta göra för att vara lycklig

Men naturligtvis är det inte tillräckligt för att göra saker som får oss att må bättre, men vi måste till och med undvika de som ger oss dåliga vibbar. Vi lämnar dig en snabb decalog till 10 saker som du inte bör göra under några omständigheter om du vill vara lyckligare och må bättre:

• Måste ha allt under kontroll (Om du gör det kommer stressen att ta över).
• Extrem självdemand. Självkritik är bra, men utan att överdriva det eller krossa dig själv.
• Hålla en stängd sinne. Om du behåller det så saknar du fantastiska saker i livet och möjligheten att vara lyckligare.
• Klaga i överdrivet. Om du gör det, går du in i en slinga av olycka som du inte kommer att kunna komma ur och det kommer också att vara svårare för dig att se genomförbara lösningar på dina problem.
• Låtsas vara den du inte ärför att gilla andra. Denna överhoppning sliter ut och orsakar olycka eftersom det är motsatsen till självacceptans. Dessutom kan det inte hållas över tid (en lögnare fångas förr än en halt person).
• Förankring i det förflutna. Det förflutna är förflutna, du måste omfamna framtiden och aldrig hålla fast vid vad som kunde ha varit och inte.
• Lev ditt liv enligt andra förväntningar.
• Klandra till allt och alla omkring dig.
• Ladda med andras ansvar.
• Motstå till förändringar.