Vanligaste typer av dieter. Är de effektiva?

Dieter ... lika fruktade som de är hatade. Men i många fall är de det bästa vi kan göra för att ge oss själva en liten knuff och uppnå en hälsosammare livsstil. Och mer in sommar, när vi förutom att vara ultra hälsosamma vill njuta av alla planer till fullo, vill vi se så bra ut som möjligt.

Idag vill vi introducera er till de typer av dieter som oftast utförs. Nu, gör inte något utan övervakning av en professionell. Varje kropp är en värld, vad som passar bra för vissa, kan andra göra mycket dåligt.

Som du väl vet ... ingen diet är effektiv utan träning. Därför rekommenderar vi detta. styrketräning (vilket du också kan göra bekvämt hemifrån) komplettera det med dessa övningar för att öka flexibiliteten.

Ah! Och självklart måste någon av dessa dieter åtföljas av drick massor och massor av vatten. Te som svart te eller matcha te De kommer också att hjälpa dig mycket att hålla dig väl hydrerad och inte behålla vätska.

Rengörande kost

Rensningsdieten, även känd som detox diet, är en av de mest populära idag. Debugging är inne! Och vad består det av? Mycket enkelt: att "detoxifiera" vår kropp från överflödiga fetter och mycket tunga livsmedel.

Det kan göras på olika sätt, antingen genom dagliga rengöringsshakes kompletterade med en mycket mild kost; eller genom att enbart konsumera vätskor i minst en dag i veckan; eller genom att göra intermittent fasta.

Självklart, om reningsdieten fångar ditt intresse, tänk inte ens på att göra det på egen hand! Du måste veta mycket väl hur man gör det, eftersom överdriven vätskeintag kan orsaka obalanser i absorptionen av vitaminer och näringsämnen, med den följd att detta utgör en risk för hälsan.

Dieter räknar kalorier

En annan av de mest genomförda typerna av dieter (under många år) är kaloriräknardieten. Den består, som namnet antyder, av att räkna kalorierna i absolut all mat som äts. Och detta görs mycket, faktiskt frågar ni oss så mycket information om kalorier i vissa livsmedel att vi ägnar våra egna artiklar åt det, som dessa från hur många kalorier har mango, de kaffe, de melon, den körsbär, de tomater...

Det finns flera typer:

1500 kalorier diet

1500-kaloridieten är en hypokalorisk diet, det vill säga en diet som begränsar det dagliga kaloriintaget för att skapa ett kaloriunderskott som tvingar kroppen att bränna fler kalorier, vilket minskar mängden fett som lagras i kroppen.

Denna diet är hypokalorisk men mycket hälsosam, eftersom den är baserad på vår traditionella medelhavsdiet och de reducerade kalorierna inte är för många; så vikten går ner effektivt men naturligt, utan de möjliga rebound-effekterna när den är slut, som hotar.

Nästa, vi lämnar dig en serie vanliga riktlinjer för denna typ av diet, alltid baserat på riktig mat.

• 2 portioner mejeriprodukter dagligen.
• Mellan 300-450 gram grönsaker varje dag, växla mellan kokta och råa.
• 3 små portioner (det är bäst att använda dem som garnityr till lunch eller middag) av bröd, pasta eller ris, per dag.
• 150 gram vit fisk 2 gånger i veckan, 120 gram vitt kött 2-3 gånger i veckan, 100 gram rött kött en gång i veckan, 7 ägg i veckan (inte mer än 2 om dagen) och cirka 120 gram tofu 2 till 3 gånger i veckan. Ja, tofu! Dieter av den här typen är inte tråkiga alls och leder till upptäckten av nya livsmedel som inte är så vanliga i vår kost, såsom tofu, en av de grönsaksproteinlivsmedel mest populär, perfekt om du är vegan.
• 2 bitar frukt dagligen.

1200 kalorier diet

1200-kaloridieten är också en hypokaloridiet, något mer extrem än 1500-kaloridieten, men lika balanserad. Den är också alltid baserad på riktig mat, vilket helt eliminerar socker och bearbetad mat, de # 1 fienderna till hälsosam kost.

Diet 2000 kalorier

Till skillnad från den låga kaloriinnehållande hypokaloriska dieten, ger den hypokaloriska dieten en större energilast än vad kroppen behöver. Detta är uppenbarligen inte lämpligt om du vill gå ner i vikt eller minska volymen, eftersom den används för att öka muskelmassan.

MYCKET VIKTIGT! Innan du påbörjar någon av dessa kaloriräknande dieter, konsultera din läkare eller nutritionist. Och det är så att de nödvändiga kalorierna beror på ålder, kön, längd, mängd muskelmassa… Av den anledningen kan det för en person med en stark kroppsbyggnad vara för lite med en diet på 1500 kalorier; medan det för någon annan är till och med mer än vad du behöver.

Ananas diet

Ananasdieten är en hypokalorisk diet, som i sin mest extrema form består av att äta endast ananas i 3 dagar. Det är diuretikum och detox, eftersom det hjälper till att gå ner i vikt genom att eliminera vätskeretention.

Även om det låter som en avvikelse, är ananas en superfood, eftersom det är en frukt med en hög procentandel vatten och med ett stort bidrag av vitaminer, mineraler och fiber.

Det finns flera typer av ananasdiet, från den mest extrema (och farliga om den inte övervakas av en professionell) där endast ananas konsumeras, till andra som är mycket mer rekommenderade och uthärdliga, såsom de som växlar mellan ananas och konsumtion av andra proteinrika livsmedel (kött) och högfiber (grönsaker).

Det finns andra fruktbaserade dieter, såsom vattmelon diet eller persikodiet.

Proteinrik kost

Som namnet antyder, baseras denna typ av diet på en stor konsumtion av proteiner, där de prioriteras före kolhydrater eller fetter. Trots sitt stora energiintag anses det vara en hypokalorisk diet, som ofta utförs av idrottare och personer som vill gå ner i vikt.

Du kan inte bara få protein från kött eller fisk, utan från många andra livsmedel, som dessa. proteinrika frukter.

Kost rik på fiber

"Den fiberrika kosten är också en av de mest populära, eftersom fiber ger många hälsofördelar. Detta baseras på konsumtionen, inte exklusivt men i stora mängder, av livsmedel rika på fiber. Dessa är:"

• Grönsaker och bladgrönsaker som sallad, potatis, broccoli, pumpa, mangold, råa morötter eller spenat.
• Baljväxter som linser, bönor eller kikärtor.
• Frukt och nötter.
• Cerealer, havre, fullkornsbröd, ris, quinoa, vetepasta ...

Hittills har vi granskat de mest populära dieterna. Har du provat någon av dem?