Intermittent fasta och träning, det bästa sättet att gå ner i vikt?

Har du hört talas om intermittent fasta? Denna näringsmodell blir mer och mer populär (även om den har praktiserats i tusentals år), eftersom, om den görs på rätt sätt, otroliga resultat uppnås, både inifrån och ut. Så idag vill vi förklara nycklarna till hur man börjar med intermittent fasta och vilka fördelar det har.

Ah! Och att ordet fasta inte stoppar dig, för du kommer inte att gå hungrig och du kommer alltid att vara full av energi (även om du tar någon av dessa parfymer som attraherar positiv energi, ännu mer)

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är en näringsmodell som växlar mellan perioder av fasta och perioder av matintag. Fasteperioder kan anpassas till varje persons livsstil, även om de mest populära är 12-timmars fasta eller 16-8 intermittent fasta, det vill säga en där du inte kan äta någon typ av mat under 16 timmar.

Även om det först kan verka som en lång tid, är det inte en svår diet att följa, eftersom denna fasta sker mellan middag och frukost eller lunch, så du fastar säkert redan i cirka 10 timmar utan att avsiktligt göra det.

Vilka är fördelarna med periodisk fasta kombinerat med sport?

I allmänhet, intermittent fasta erfarenheter är vanligtvis mycket bra och ger många fördelar för dem som gör det. Varför? Mycket enkelt: för att detta är hur vi aktiverar vår ämnesomsättning.

Och detta är oerhört viktigt, eftersom fettackumuleringsproblem i de flesta fall härstammar från en långsam ämnesomsättning. Det är som i sport, om vi gör samma träningsprogram kontinuerligt, kommer vi först att märka resultaten men sedan kommer vi att stagnera.

Så, om vi koncentrerar vårt matintag under en begränsad tidsperiod, kommer vi att säkerställa att vår ämnesomsättning "inte slappnar av" och omvandlar ackumulerade fettreserver till energi, vilket stimulerar viktminskning.

Dessutom erbjuder denna näringsmodell också flera andra fördelar:

• Fördröjer åldrandet av kroppen.
• Minskar indikatorer på inflammation.
• Sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna.
• Främjar neuronal plasticitet.
• Begränsar tillväxten av cancerceller.

"Om vi redan med vår kost favoriserar accelerationen av ämnesomsättningen med dess följande fettförbränning, tänk om vi också tränar regelbundet. Den perfekta kombinationen för att se fantastisk ut! Kombinera den intermittenta fastedieten med denna." styrketräning hemma eller med dessa övningar för att förbättra flexibilitet och du kommer att märka en hel skillnad före och efter i din figur.

Här är de mest värderade typerna av intermittent fasta och några riktlinjer för att göra dem, men ja, det är alltid rekommenderat att du konsulterar en nutritionist som kommer att utvärdera ditt fall och ge dig personliga riktlinjer. Varje kropp och livsstil är olika!

Typer av intermittenta fastor

Utöver att konsultera en nutritionist som kommer att ge dig en personlig diet för att bryta fastan, det är mycket viktigt att du strikt följer scheman för intermittent fasta. Och det är så att om vi överskrider fastetiden kan en rebound-effekt inträffa och denna metod är helt kontraproduktiv.

Intermittent fasta 16-8

"16-timmarsfastan är den mest kända eftersom resultaten är mycket mer märkbara. För att göra det behöver du helt enkelt definiera en tidsperiod på 16 timmar där du inte får äta någon typ av mat."

Om din livsstil är dagtid och du har "kontorstider", är det mest lämpliga att du etablerar det första intaget mellan 12:00 - 14:00 och gör det sista mellan 20:00 - 22:00, så att du klarar av 16 timmar utan problem, eftersom mycket av tiden kommer du att sova. Som du kan se, är den enda måltiden som inte äts frukost, även om du kan ta kosttillskott för intermittent fasta såsom vitamincomplex.

En av miljonfrågorna är huruvida du kan dricka kaffe under intermittent fasta, och svaret är… ja! Lyckligtvis, du kan ha icke-kaloriska drycker som kaffe, te eller vatten. Självklart, inget kaffe med mjölk eller kycklingbuljong om du vill göra intermittent fasta på rätt sätt.

12 timmars fasta

En annan av de mest kända typerna av fasta är 12-timmarsfastan. Denna är mycket mer uthärdlig, så den är idealisk för att gradvis komma in i fastans värld.

I den här rekommenderar vi att du äter middag runt 19:00 eller 20:00 och äter frukost först 12 timmar efter den sista måltiden.

Bästa appar för intermittent fasta

Även om du går till en nutritionist som vägleder din kost, är det normalt att om du inte är van vid att ha strikta intagscheman, glömmer du när du ska äta och tappar lite kontrollen. Men oroa dig inte, för det finns appar för intermittent fasta som gör det mycket enklare för dig att följa din kost på rätt sätt.

Dessa ofta iinkludera fasta program, övervakningssystem och påminnelser och diagram för att följa din viktminskningsprogress.

Några av de mest populära (tillgängliga för både iOS och Android) är Zero-Cal Fasting Tracker, Clear - Intermittent fasting for body and mind, eller Do-Fasting. Dessutom är den senare mycket komplett och idealisk för att kombinera intermittent fasta och sport, nyckeln till att uppnå en perfekt kropp!