Intermittent fasta och träning, det bästa sättet att gå ner i vikt?

Har du hört talas om intermittent fasta? Denna näringsmodell blir mer och mer fashionabla (även om den har gjorts i årtusenden), eftersom, om det görs korrekt, otroliga resultat erhålls, både inifrån och ut. Så idag vill vi förklara nycklarna på hur man börjar intermittent fasta Och vad dess fördelar är.

Ah! Och att ordet fasta inte hindrar dig, för du kommer inte att bli hungrig och du kommer alltid att vara full av energi (även om du tar något av dessa parfymer som lockar positiv energi, ännu mer)

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är en näringsmodell som växlar perioder med fasta och perioder med matintag. Fastningsperioder kan anpassas till livsstilen för varje person, även om de mest populära är 12-timmars fasta eller 16-8 intermittent fasta, det vill säga en där du inte kan äta någon typ av mat i 16 timmar.

Även om det till en början kan verka som en lång tid, är det inte en svår diet att följa, eftersom detta snabbt sker mellan middag och frukost eller lunch, så säkert fastar du redan i cirka 10 timmar utan att tänka på det.

Vilka är fördelarna med intermittent fasta i kombination med sport?

I allmänhet, intermittenta fasta upplevelser är vanligtvis mycket bra och ger många fördelar för dem som gör det. Varför? Mycket enkelt: Eftersom det är så vi aktiverar vår ämnesomsättning.

Och detta är oerhört viktigt, eftersom i de flesta fall härstammar fettansamlingsproblem från en långsam metabolism. Det är som inom sport, om vi gör samma träningsbord kontinuerligt, till en början kommer vi att märka resultaten men sedan kommer vi att stagnera.

Så om vi koncentrerar vårt matintag på en begränsad tidsperiod kommer vi att se till att vår ämnesomsättning "inte slappnar av" och konverterar ackumulerade fettreserver till energi, vilket stimulerar viktminskning.

Dessutom ger denna näringsmodell också flera andra fördelar:

•     Försenar kroppens åldrande.
•     Minskar indikatorerna för inflammation.
•     Sänker kolesterol- och triglyceridnivåerna.
•     Främjar neuronal plasticitet.
•     Begränsar tillväxten av cancerceller.

Om vi ​​redan föredrar med vår diet accelerationen av metabolismen med dess därmed förbränning av fett, föreställ dig om vi också gör sport regelbundet. Den perfekta kombinationen för att se bra ut! Kombinera den intermittenta fasta dieten med den här Styrketräning hemma eller med dessa Övningar för att förbättra flexibiliteten Och du kommer att märka en helhet före och efter i din figur.

Här är mest värderade typer av intermittent fasta Och några riktlinjer för att göra dem, men ja, det är det Rekommenderas alltid att du konsulterar en näringsläkare som kommer att utvärdera ditt ärende och ge dig personliga riktlinjer. Varje kropp och livsstil är annorlunda!

Typer av intermittent fasta

Förutom att konsultera med en näringsläkare som kommer att ge dig en Personlig diet för att bryta fastan, Det är mycket viktigt att du strikt följer scheman för intermittent fasta. Och det är så att om vi överskrider fastningstiden kan en återhämtningseffekt uppstå och denna metod är helt antiproduktiv.

Intermittent fasta 16-8

16-timmarsfasten är den mest kända eftersom resultaten är mycket mer märkbara. För att göra det måste du helt enkelt definiera en tidsperiod på 16 timmar där du inte behöver äta någon typ av mat.

Om din livsstil är dagtid och du har "kontorstid" är det mest lämpliga att du skapar det första intaget mellan 12:00 - 14:00 timmar och gör det sista mellan 20:00 - 22:00 timmar, så att det Du möter 16 timmar utan problem, eftersom mycket av tiden kommer att sova. Som ni ser är den enda måltiden som inte äts frukost, även om Du kan ta intermittenta fasta kosttillskott som vitaminkomplex.

En av frågor om miljoner dollar är om du kan dricka kaffe vid intermittent fastaoch svaret är ... ja! Lyckligtvis, Du kan ha icke-kaloriska drycker som kaffe, te eller vatten. Naturligtvis inget kaffe med mjölk eller kycklingbuljong om du vill göra intermittent fasta korrekt.

12-timmars fasta

En annan av de mest kända typerna av fasta är 12-timmarsfasten. Detta är mycket mer uthärdligt, så det är idealiskt att komma in i världen av att fasta lite efter lite.

I den här rekommenderar vi att du äter middag runt 7:00 p.m. eller 8:00 p.m. och äta frukost bara 12 timmar efter den sista måltiden.

Bästa intermittenta fasta appar

Även om du går till en näringsläkare som leder din diet är det normalt att om du inte är van vid att ha strikta intagsscheman, glömmer du när du ska äta och du får lite kontroll. Men oroa dig inte, för det finns intermittenta fasta -appar för att göra det mycket lättare för dig att följa din diet ordentligt.

Dessa ofta jagNCLUDE FASTING -program, övervakningssystem och instruktioner och diagram för att spåra dina viktminskningsframsteg.

Några av de mest populära (tillgängliga för både iOS och Android) är nollkalfasta tracker, tydlig-intermittent fasta för kropp och själ eller gör-fasta. Dessutom är den senare mycket komplett och idealisk för att kombinera intermittent fasta och sport, nyckeln till Att uppnå en perfekt kropp!