Hur man äter chiafrön och deras fördelar

Chiafrön är en av de supermat som är på spetsen av allas tunga, även om vissa av oss inte är helt säkra på hur man använder chiafrön och vad gynn av detta lilla och Mycket mångsidigt frö.

Att äta chiafrön betyder att du kan njuta av en många hälsofördelar, från deras antioxidantkraft till deras smärtstillande egendom, De är ett bra sätt att packa fiber i din diet och dessa frön är också kända för att hjälpa viktminskning.

Vad är de och vad används de för?

Chiafrön, är frön från en indianska växt, chia (Salvia Hispanica). Fördelarna och egenskaperna hos chiafrön har erkänts för hundratals år i näring Och av denna anledning är de nu kända över hela världen. De konsumeras av idrottare och modeller som vill leva ett hälsosamt liv eller följa en viss diet.

Fröna är rika på näringsämnen som är viktiga för vår kropp och god hälsa. De innehåller Kolhydrater, vitaminer, mineraler, fiber och till och med proteiner med högt näringsvärde.
Utan tvekan är ett grundläggande kännetecken för dessa frön som gör dem så populära att de är en källa till Omega 3 fettsyror av vegetabiliskt ursprung, vilket kan vara svårt att hitta.

Hur man äter chiafrön

Att dra full nytta av egenskaperna och Fördelarna med denna goda hälsa, fiberpackad, viktminskning som marknadsför mat, du bör känna till några recept och det bästa sättet att förbereda och äta chia. Här ger vi dig några recept För att hjälpa dig komma igång!

Smoothies

Smoothies är ett av de bästa alternativen du har när det gäller att äta mat som i sig inte är mycket aptitretande, vilket kan hända med chiafrön. Smoothies är en fantastisk frukostmat och kan vara en hög näring hälsosam frukost skaka perfekt för före eller efter gymmet till exempel.

Lägg till frön till smoothies som du regelbundet tycker om, som jordgubbe och banan eller blåbär och röda bär. Det spelar ingen roll vilken smak det är, det viktiga är hur mycket du använder.

Om du inte vill att din favoritskakning ska bli fröskakning bör du lägga till 25 gram Chia (motsvarande två matskedar).

Yoghurt

Många människor Blanda nötter och frukt i yoghurt till frukost eller till och med som en pudding. Är du en av dessa människor? Oavsett om du är eller inte, ett av de bästa sätten att öka din konsumtion av Chia i din diet På ett hälsosamt sätt är att lägga till en liten matsked av dessa frön till yoghurt.

Sallader

Om du gillar att ta hand om dig själv gillar du förmodligen att äta sallader- En mångsidig maträtt som du kan modifiera på tusen olika sätt, lägga till hundratals ingredienser eller bara använda det väsentliga.

Oavsett vad ditt hemliga recept för en bra sallad är, en matsked av chiafrön på toppen av det kommer knappt att märkas och kommer att multiplicera sin "hälsosamma matfaktor" och näringsvärde.

Såser

Utanför hyllor och smakämnen som finns tillgängliga är ett alternativ, men utan tvekan hälsosammare alternativ är att göra dem hemma. Om du vill kan du lägga till några chiafrön. Utan att förändra smaken kommer de att ge din sås en hälsosam touch att någon sås behöver.

Bröd och kex

Finns det något mer läckert än nytt hemlagad bröd? Om du gör ditt eget bröd har du säkert börjat lägga till fler ingredienser än nödvändigt, till exempel valnötter eller russin.

Varför inte lite chia för lite extra frisk Fiber i din frukostbröd? Dessutom kan du också kombinera andra frön, till exempel linfrö eller till och med havre. Du kan lägga till det i dina recept i ditt hälsokostavsnitt!

Citronvatten med chia

Utan tvekan, för viktminskning Ett av de vanligaste sätten att dricka chia är ett glas vatten med citronsaft och en tesked av dessa frön. Dricker chia på detta sätt, kroppen renas, eliminerar många gifter, hjälper viktminskning och förbereda den för en ny dag.

Chiagel

Många gör en slags gel eller gröt med dessa frön. Detta görs genom att blöta chia i lite vatten. Med några timmar i kylen kommer du att ha en chiagel redo.

Chia är mycket absorberande, så att äta detta kommer också att hålla dig hydratiserad. Hur ska du äta det? Tja, om du är ett fan av Taste of Chia kan du äta gelén på egen hand. Annars, om du vill krydda den kan du blanda den med en fruktsallad, en yoghurt, en sallad, spannmål eller andra livsmedel i din diet. Varför inte ens lägga till det i en fruktpudding?

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer när du konsumerar chiafrön

Att ta chia förutom att du är bra för din hälsa och hjälper dig att upprätthålla en balanserad diet, kan ha lite biverkningar. Det finns inte många kontraindikationer för Chia, men de befintliga respekteras bättre.

Nästan alla kan konsumera frön men om du har tvivel är det bättre att konsultera din läkare (till exempel diabetiker eller personer som tar någon medicin).
Dessutom rekommenderas det inte att ta mer än 25 gram chiafrön dagligenpå grund av dess höga fiberinnehåll.