6 frukter med mest protein

De 6 frukterna med fler proteiner perfekta för en vegetarisk diet
Frukter anses vara en stor källa till hälsosam näring, mycket vitaminer och mineraler och de ger ett stort antal fördelar för vår kropp och vår hälsa. Utöver detta finns det många typer av frukt som har en högnäringsinnehåll på grund av att de är en källa med mycket protein också.

I den här artikeln kommer vi att berätta om hälsofördelarna med sex frukter som innehåller en hel del protein och är perfekta för din vegetariska eller veganiska diet.

6 Proteinrika frukter för en hälsosam kost

En diet som är rik är frukt och grönsaker är lätt att följa. Tack vare livsmedel som pulser, grönsaker och viss frukt som är en bra proteinkälla, vi kan ersätta köttet i vår diet samtidigt som vi ger ut kroppar med tillräckligt med näring och protein för att förbli starkt och vid god hälsa.

Studier avslöjar att den rekommenderade proteindosen för Män är 0,8 gram per kilo av vikt; och i fallet Kvinnor 0,6 gram. Här nedan ger vi dig en lista med 6 frukter som innehåller protein och hjälper dig att ge dig den näring som din kropp behöver.

Avokado

Avokado är en av de bästa matarna om du letar efter Vitamin K, C -vitamin, B5, B6 och E, samt folsyra och kalium. Förutom dessa ingredienser innehåller den också oljesyra (som olivolja), vilket hjälper Öka bra kolesterol och minskar dåligt kolesterol och triglyceridnivåer.
Det har också ett högt fiberinnehåll som bidrar till viktkontroll och rekommenderas starkt för att förebygga hjärtsjukdomar.

Denna mat är utsökt och mycket lätt att lägga till din diet. Den ger kroppen med 2 gram protein för varje 100 gram avokado. Det är idealiskt för sallader och bäst som guacamole, en av allas favoritmat.

Persika

Här har vi en annan av frukterna med ett högt proteininnehåll. 100 gram persikor innehåller ungefär 1,5 gram protein. Det är en utmärkt frukt att förbereda hälsosamma och välsmakande recept som sallader och juice eller kombinera med andra livsmedel som nötter.
Dess hälsofördelar inkluderar antioxidantkraft, dess förmåga att stärka våra ben, hjälpa till att kontrollera blodtrycket, underlätta matsmältningen och bekämpa stress.

Äpple

Äpplen är en stor källa till Vitaminer A, C, E, B1 och B2, kalium, kalcium, fosfor och fiber som hjälper till att förhindra förstoppning och reglera matsmältningsfunktioner. Denna frukt innehåller mycket få kalorier, så det rekommenderas starkt som ett mellanmål om du försöker gå ner i vikt.

När det gäller protein tillhandahåller ett äpple 22 gram protein per 100. Det är läckert, perfekt att äta på egen hand eller åtföljas av andra frukter. Det används också allmänt i sallader, desserter eller för att göra kompote eller pajer, bland andra recept.

Melon

Denna frukt är en stor proteinkälla och är rik på vitamin A och C, samt viktiga mineraler för kroppen såsom kalium, magnesium, kalcium och järn.
100 gram cantaloupe innehåller 0,9 gram protein. Dessutom 90% av det är vatten och det innehåller nästan ingen fiber.

Dess fördelar för kroppen inkluderar dess diuretikum och antioxidantegenskaper Det gynnar produktionen av röda blodkroppar och stödjer vårt immunsystem.

Papaya

Papaya är en proteinrik frukt som vi inte kan glömma! Denna frukt är en stor källa till vitaminer, särskilt vitamin A och C Och det hjälper till att skydda muskelvävnader såväl som vårt immunsystem.

Dess höga fiberinnehåll hjälper kontrollmatsmältning och rengör kroppen. Den innehåller också flavonoider som är bäst kända för att förhindra början av hjärt -kärlsjukdomar.

100 gram papaya ger dig 0,5 gram protein. Det är idealiskt för att göra juicer och smoothies eller äta rå. I vissa latinamerikanska länder används det för att göra traditionella desserter.

Banan

Bananer innehåller 1,3 g protein per 100 gram. Tack vare dess höga innehåll av mineraler som kalium eller magnesium är bananer en av de mest rekommenderade frukterna för idrottare. Som de Släpp energi långsamt och hjälp förhindra kramper.

Bortsett från detta är det en favoritingrediens när du förbereder ett brett utbud av recept som svampkaka, pannkakor eller bananbröd, yum!