Hur man förbättrar flexibiliteten: 7 grundläggande övningar

Flexibilitet är förmågan vi måste sträcka fritt utan att bryta eller skada oss själva. Att vara flexibel har många hälsofördelar, till exempel att hjälpa dig att njuta av din favoritsport samt minska sannolikheten för skada.

Förlorar flexibilitet är vanligt med tiden, det är därför vi ger dig en lista över grundläggande Övningar att göra hemma Det hjälper dig att öka din flexibilitet, återfå rörelse och göra dina muskler mer motståndskraftiga.

Med dessa 7 sträckor Du kommer att vara mer flexibel, se resultat och låter inte längre som en rostig gammal maskin.

7 övningar för att förbättra flexibiliteten

Lätt att göra hemma, dessa sträckor kommer Öka gemensam hälsa och rörlighet. De kommer inte bara att hjälpa till att få flexibilitet, de kommer också att förbättra den allmänna hälsan och fitnessen. Om du vill få bra resultat, rekommenderar vi att du gör dem på en regelbunden basis Varje dag eller några gånger i veckan till att börja med.

1. Tillbaka spänningen: Tillbaka övningar är några av viktigast, eftersom de tillåter oss att förhindra skador och smärta. Stå helt enkelt upp, lägg händerna på midjan och vrid din överkropp, först till höger och sedan till vänster. För att säkerställa att du rör dig korrekt uppmärksam på sidan av buken och att du känner en sträcka. 
2.  Armsträckor: Ett bra sätt att ge dina armar en bra sträcka och lite mer styrka och flexibilitet är att låsa händerna framför dig, vända dem och Sträck armarna utåt, borta från din kropp.  Om du arbetar framför en dator hjälper dessa övningar att undvika skador på muskler och senor i handleden och armarna. Ett annat alternativ är att sätta armen bakom huvudet, Palm platt till ryggen, håll den med armbågen och tryck ner för att sträcka axeln. Detta används också i Yoga.
3. Bensträcka: För att sträcka quadriceps, Instep och Vastus medialis finns det mer än en övning du kan prova. En av de enklaste och mest rekommenderade är att ligga med ansiktet ner på golvet, Ta med ett ben mot dig, ta foten med handen och dra den mot kroppen och sträcka lårmusklerna. (Vastus intermedius muskel och vastus lateralis muskel). Detta är bra för fitness löpare att sträcka före eller efter en körning.
4. Sittande sträcka: Att sträcka benet är viktigt för att undvika ledskador, särskilt om du tillbringar olika timmar om dagen med att sitta. En enkel övning är att placera hälen på marken och punkt och flex din fot. Att ha benet rakt kommer att förbättra cirkulationen och rörelsen aktiverar dina muskler.
5. Lunges: Trots att de är mer intensiva har dessa lungor fördelar för hela kroppen, eftersom de fungerar som en sträcka för olika muskelgrupper system. Den här aktiviteten innebär att man går tillbaka ett ben eller framåt och lutar det på marken medan den andra placeras framåt med en 90 graders böjning i knäet, som du skulle göra i ett konventionellt steg.
6. Nedre rygg: För att sträcka ländryggmuskeln rekommenderar vi att du gör följande övning. Ligga på golvet, sträcka ett ben Håller den platt på golvet medan du Rita det andra benet i bröstet Så mycket du kan. Upprepa samma process med varje ben och voila, din korsrygg känns vackert sträckt.
7. Yoga: Detta är en av de bästa aktiviteterna för att sträcka hela kroppen. Dess fördelar inkluderar inte bara att få flexibilitet och fitness, de hjälper också lugna sinnet och främja avslappning. Det finns många yogapositioner och rutiner för nybörjare, 15 minuter om dagen räcker för att få stora fördelar och Förbättra din hälsa.

Tips och rekommendationer för att förbättra flexibiliteten

Det finns så många sätt att förbättra din flexibilitet. Äter en balanserad diet är viktigt, eftersom det finns viktigt näringsämnen för leder, senor och muskler i våra kroppar.
Att sträcka före och efter träning är lika viktigt, tillsammans med en bra uppvärmning, vilket kommer att minska risken för skada och förbättra din prestanda.

Dessutom rekommenderar vi att du övar sport som Pilates, yoga eller simning, som gör att du kan sträcka så många muskler och hela kroppen, vilket ger dig större flexibilitet, motstånd och styrka.