Hur man förbättrar flexibiliteten: 7 grundläggande övningar

Flexibilitet är den förmåga vi har att sträcka oss fritt utan att bryta eller skada oss själva. Att vara flexibel har många hälsofördelar, såsom att hjälpa dig att njuta av din favorit sport, samt att minska risken för skador.

Att förlora flexibilitet är vanligt över tid, därför ger vi dig en lista med grundläggande övningar att göra hemma som kommer att hjälpa dig att öka din flexibilitet, återfå rörelse och göra dina muskler mer motståndskraftiga.

Med dessa 7 stretchövningar kommer du att bli mer flexibel, se resultat och inte längre låta som en rostig gammal maskin.

7 övningar för att förbättra flexibilitet

Lätta att göra hemma, dessa stretchövningar kommer att öka ledhälsa och rörlighet. De kommer inte bara att hjälpa till att få flexibilitet, utan de kommer också att förbättra den övergripande hälsan och konditionen. Om du vill få bra resultat, rekommenderar vi att du gör dem på en regelbunden basis varje dag eller några gånger i veckan för att börja med.

1. Ryggspänning: Ryggövningar är några av de viktigaste, eftersom de gör att vi kan förebygga skador och smärta. Stå helt enkelt upp, lägg händerna på höfterna och vrid din överkropp, först åt höger och sedan åt vänster. För att säkerställa att du rör dig korrekt, var uppmärksam på sidan av din buk och att du känner en sträckning.
2. Armsträckningar: Ett utmärkt sätt att ge dina armar en bra sträckning och lite mer styrka och flexibilitet är att knyta dina händer framför dig, vända dem och sträcka ut dina armar, bort från din kropp. Om du arbetar framför en dator kommer dessa övningar att hjälpa till att undvika skador på muskler och senor i dina handleder och armar. Ett annat alternativ är att sätta din arm bakom ditt huvud, handflatan platt mot din rygg, hålla den med din armbåge och trycka ner för att sträcka din axel. Detta används också i Yoga.
3. Bensträckning: För att sträcka ut quadriceps, fotryggen och vastus medialis finns det mer än en övning du kan prova. En av de enklaste och mest rekommenderade är dock att ligga med ansiktet neråt på golvet, dra ett ben mot dig, ta tag i foten med din hand och dra den mot din kropp för att sträcka ut dina lårmuskler. (vastus intermedius muskel och vastus lateralis muskel). Detta är utmärkt för fitness löpare att sträcka ut före eller efter en löpning.
4. Sittande Stretch: Att sträcka ut ditt ben är viktigt för att undvika ledskador, särskilt om du spenderar flera timmar om dagen sittande. En enkel övning är att placera hälen på marken och peka och böja din fot. Att ha benet rakt kommer att förbättra cirkulationen och rörelsen kommer att aktivera dina muskler.
5. Utfall: Trots att de är mer intensiva, har dessa utfall fördelar för hela kroppen, eftersom de fungerar som en stretch för olika muskelgrupper system. Denna aktivitet innebär att man kliver ett ben bakåt, eller framåt och lutar det mot marken medan det andra placeras framåt med en 90 graders böjning i knäet, precis som i ett konventionellt steg.
6. Ländrygg: För att stretcha ländmuskeln rekommenderar vi att du gör följande övning. Ligg ner på golvet, sträck ut ett ben så att det ligger platt mot golvet medan du drar det andra benet mot ditt bröst så mycket du kan. Upprepa samma process med varje ben och voila, din ländrygg kommer att kännas vackert utsträckt.
7. Yoga: Detta är en av de bästa aktiviteterna för att stretcha hela kroppen. Dess fördelar inkluderar inte bara att man får ökad flexibilitet och kondition, de hjälper också att lugna sinnet och främja avslappning. Det finns många yogapositioner och rutiner för nybörjare, 15 minuter om dagen räcker för att uppnå stora fördelar och förbättra din hälsa.

Tips och rekommendationer för att förbättra flexibilitet

Det finns så många sätt att förbättra din flexibilitet. Att äta en balanserad kost är viktigt, eftersom det finns viktiga näringsämnen för leder, senor och muskler i våra kroppar.
Att stretcha före och efter träning är lika viktigt, tillsammans med en bra uppvärmning, som minskar risken för skador och förbättrar din prestation.

Dessutom rekommenderar vi att utöva sporter som pilates, yoga eller simning, som gör att du kan stretcha så många muskler och hela din kropp, vilket ger dig större flexibilitet, uthållighet och styrka.